50 sekunder
Idag höll jag uppe min 44 pound-båge 3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s med Formaster.
3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK
3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK
3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK
3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK
3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK
3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK
3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s OK
3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s OK
3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s
3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s
Efter uppdragsövningen körde jag ett pass med elastiska band. Snart är jag uppe i 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s.
Göran Bjerendal nämnde ett intressant alternativ till denna övning i lördags. Koreanerna brukar köra fullt uppdrag med pil alldeles innan klickern går i 7 sekunder, ner till fördraget i 3 sekunder, sedan upp i fullt uppdrag igen osv med den båge som man brukar skjuta med. Med en sådan mer ”dynamisk” övning bör man orka genomföra den cykeln sju gånger för att orka att skjuta med sin egen båge. Göran nämnde att han brukar göra fler än sju gånger och att det ibland blir en djävulsk utmattning i armarna, när man återigen skall dra upp i fullt uppdrag för n:te gången i rad. Den måste jag prova nästa gång efter att jag har skjutit! Han nämnde också att han har provat närmast ”allting” i gymmet för att stärka den muskulatur som är inblandad i bågskyttet, men att han aldrig har hittat någonting som tränar denna muskulatur bättre än övningar med själva bågen. Jag tror att han har rätt. Det som tex övningar med hantlar eller elastiska band framför allt gör är väl att stärka stödjande muskulatur och därigenom minska skaderiskerna och få större stabilitet i kroppen vid bågskyttet.