Uthållighet
De dykande resultaten i pil 16-30 har åter satt min muskeluthållighet i blixtfokus. Just nu funderar jag så här:
Idag provade jag två gånger att göra armhävningar. Första gången kände jag att kraften tog slut efter tio armhävningar, men jag klämde fram sex ytterligare. Andra gången tog kraften också slut efter tio armhävningar, men jag gjorde fem till.
Man talar ofta om att skjuta båge ”effortlessly” eller utan ”ansträngning”. I går spelade jag in några filmer på utomhuskvällstävlingen på 70 meter i Lindome, Sommartesten 2:
http://bagskytteforum.se/vb/showthread.php?4347-I-kväll-blir-det-karusell
Nu vet jag förstås inte riktigt, men jag kan inte se att någon av skyttarna måste anstränga sig nämnvärt under skyttet.
Min hypotes är att bra bågskyttar antingen har uthålliga muskelfibrer och väldigt lätt tränar upp uthålligheten bara genom att skjuta eller utan uthålliga muskelfibrer systematiskt måste träna för bättre uthållighet. Skyttar med uthålliga muskelfibrer säger därför alltid att de inte tränar någonting utanför bågskyttet och att allting handlar om teknik. De har sålunda både rätt och fel. Det går att förbättra mycket inom bågskytte med bra teknik. Då anstränger man sig också mindre i varje skott. Men om man inte har uthålliga muskelfibrer, då kommer alltid de många pilarna att vara ett problem.
Jag vill också kunna skjuta 30 pil inomhus eller 36 pil utomhus utan ansträngning. Nu använder jag en båge med 34 pound dragstyrka. Tidigare var det 41 pound. Jag har inte känt mig trött i musklerna vid skyttet inomhus nu i september. Det gjorde jag tidigare med den starkare bågen. Men det är känt sedan tidigare att först kommer försvagningar i resultaten innan man känner muskeltrötthet. Till exempel kan en serie trepilsserier ha innehållit tex minst en tia. Sedan kan det komma en eller två serier som inte innehåller någon tia, men som ändå är ganska OK, tex 9-9-9 eller 9-9-8. Men det kan ändå vara ett förebud om det förestående raset. Plötsligt kommer en trepilsserie med resultat runt 20 poäng, och då kan dagen vara förstörd.
Jag tänker nu att jag inte har naturligt uthålliga muskelfibrer. Därför sjunker min förmåga att utföra konsekutiva armhävningar ned i riktning mot ett normalläge, om jag inte tränar kontinuerligt. Detta inträffar hela tiden även om jag har en bra bågskytteteknik eller inte (!). Hand i hand med dålig uthållighet för tex armhävningar går fallande resultat över trettio skjutna pil inomhus på 18 meter. Nu är jag nere på en nivå, där jag kan göra cirka tio konsekutiva armhävningar utan nämnvärd ansträngning. Sedan kan man alltid pumpa på fem ytterligare.
Det är möjligt att jag faller offer för slumpmässiga likheter i antal, men jag tycker att dessa tio-femton påminner om antalet pil som jag kan skjuta innan resultaten faller eller tex antalet omvänd rodd som jag kan göra innan jag måste börja kämpa.
Nu har jag följande spännande idé: Varför inte göra alla armhävningar, omvänd rodd och bågskytteskott utan ansträngning? Det borde ju leda till bra resultat. Man kanske skulle kunna göra tio armhävningar, vila ordentligt i kanske fem minuter på rygg i total avslappning och återhämta sig, sedan tio armhävningar till, vila fem minuter och sedan avslutande tio armhävningar. På samma sätt skulle man kunna göra tio omvänd rodd, vila fem minuter, tio omvänd rodd, vila fem minuter och tio omvänd rodd. Slutligen skulle man kunna göra på samma sätt med bågskyttet: skjuta fyra trepilsserier, vila fem minuter på rygg helt avslappnad, skjuta tre trepilsserier, vila fem minuter och sedan skjuta tre trepilsserier.
Vad är det då för poäng med det? Dels skulle man kunna fastslå om detta kunde ge högre poäng i bågskyttet och skytte, armhävningar och omvänd rodd utan ansträngning. Dels skulle man successivt kunna minska tiden för pausen mellan de tio repetitionerna (eller 12, 9, 9 i bågskyttet). Till slut skulle man nå trettio konsekutiva armhävningar, trettio konsekutiva omvänd rodd och höga poäng på trettio pil bågskytte. Skulle det fungera? Jag skall testa!