Startteknik
Efter att ha skaffat spikskor och gått ned 5 kg, så är det nu dags att förbättra det som förmodligen är min största svaghet, nämligen starttekniken. Efter att ha läst en del om startteknik från startblock i sprint och hur man bör göra detta, så har jag bestämt mig för att springa och filma 20 meterslopp med inspelat startljud och start från startblock.
Enligt denna artikel
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe200602/pe200602-03.pdf
gör världsklasslöparna 20 meter från startblock på runt 3 sekunder och tar 12 steg. Denna del av sprintloppen (på tex 60 eller 100 meter) avgör i stort sett allt, vilket man ju kunde se väldigt tydligt på mitt lopp i Bollnäs.
Några detaljer som jag inte har, men som man måste ha i starten, är följande:
- Höfterna högre än axlarna i färdiga-läget.
- Axlarna framför startlinjen och ovanför händerna i färdiga-läget.
- Ansiktet vinklat nedåt mot banan i färdiga-läget för att förhindra för tidig uppresning av kroppen.
- Endast fokus på att ta sig bort från startlinjen i den inledande accelerationsfasen.
- Hålla kvar en tydlig framåtlutning under accelerationsfasen.
Väl uppe i full fart, så är kanske inte min sprintlöpning så otroligt dålig. Men starten, den är riktigt dålig.