Startträning inledd
I går kväll sprang jag 20 meter från startblock med inspelade startkommandon. De tre ”loppen” kändes ganska olika, eftersom i första loppet glömde jag alla föresatser om hur jag skulle agera i starten. I det andra loppet försökte jag följa föresatserna, men det blev lite svajigt. I det tredje lyckades jag bättre med föresatserna och startade med höfterna ovanför axlarna och tittade nedåt samt höll mig låg under accelerationen. Men märkligt nog blev det nästan samma tid i alla loppen! Tiderna varierade mellan 3,8 och 3,9 sekunder. Tiden var iofs nästan bättre än jag hade befarat, men på videon ser man förstås många sätt att förbättra start och acceleration. Videon nedan är från det tredje loppet, där jag sprang på 3,86 sekunder.
Det finns mycket att göra. Höfterna är högre än axlarna, men axlarna är inte framför linjen. När jag försöker hålla mig låg, så lyckas jag egentligen inte så bra med det. Det handlar mycket om att snabbt ta sig bort från startlinjen, som om man hade en rasande hund i bakhasorna. Då har man inte tid att resa sig för tidigt, ty då blir det en bromsande effekt. Jag tar inte tolv steg på 20 meter, utan snarare 14,5 steg. Jag lyckas heller inte ens på 20 meter hålla huvudet framåt, utan jag kastar det bakåt framme vid mållinjen. Det är ingen större poäng med det, snarare ger det också en bromsande effekt.
Det är också så att jag inte springer på tårna! Jag kanske landar på tårna, men jag sätter också i hälarna i många steg. Det måste självfallet bort, eftersom det ger en längre kontakttid med banan i varje steg och därmed långsammare löpning. Dessutom blir stegen kortare. Så följande punkter måste förbättras till nästa gång:
- Spring bara på tårna!
- Axlarna framför händerna i färdiga-ställningen.
- Håll dig riktigt låg i de första kanske sju stegen!
- Ta dig snabbt bort från startlinjen! Det är en rasande hund som kommer bakom.