Knäböj och sprint
I morse genomförde jag en mycket lätt version av Charlie Francis och Ben Johnsons berömda kombinerade knäböj och sprintövning. Jag använde två 10 kg-hantlar och genomförde fyra knäböj. Sedan sprang jag omedelbart 60 meter efter att ha släppt hantlarna. Därefter vilade jag 90 sekunder och repeterade den första proceduren ytterligare tre gånger. Man kan se detta på film nedan:
Jag får se under dagen hur ”bra” detta tar på lårmusklerna. Träningsvärk i lårmusklerna brukar komma med en viss fördröjning. En miss vid detta första tillfälle var att det var svårt att ha hälarna i golvet under knäböjarna med spikskor på. Där får jag lägga några skivor under hälarna, så att jag kan stå plant. Sedan kan man förstås skruva en hel del på denna övning. Det är närliggande att göra knäböj med tyngre vikter eller att öka antalet repetitioner i knäböj. Det går också att öka antalet set med knäböj och sprint. Men det gäller att börja försiktigt och inte dra på sig några skador. Annars blir ingenting möjligt framöver.