Analys av träningsvärk i låren
Nu har det gått två dygn sedan jag för första gången körde kominationen knäböj med vikter + sprint upprepade gånger. Vitsen skulle vara att tömma lårmusklerna på energi och gynna muskeltillväxten, samtidigt som man gör för sprint relevanta träningsmoment och stressar muskelfibrerna med hög belastning, både med låg och hög intensitet.
En analys av träningsvärken i låren visar att jag har träningsvärk längs hela yttersidan av låren och högt på insidan av låren. Däremot har jag ingen träningsvärk på lårens fram- eller baksida. Eftersom jag känner igen träningsvärken på yttersidan sedan tidigare, så tror jag att den kommer från sprintlöpningen i sig och mer specifikt de stötar som låren måste ta upp för varje steg i sprintlöpningen. Träningsvärken på insidan av låren kommer förmodligen från knäböjarna, eftersom jag inte har känt den tidigare.
Nivån av träningsvärk är ganska låg. Jag kan mest känna den genom att trycka på musklerna med fingrarna. Jag känner också en viss lätt träningsvärk vid rörelse efter att ha suttit still en stund. Däremot känner jag ingen träningsvärk alls efter att ha varit igång och gått några minuter.
Inför onsdagens planerade komboträning knäböj + sprint funderar jag på att öka från 10 kg per hantel till 12,5 kg per hantel eller att öka antalet knäböjrepetitioner från fyra till fem eller antalet set från fyra till fem. Jag vill dock bara genomföra en av dessa ökningar åt gången för att kunna analysera vad som resulterar i vad. Jag hade tänkt att köra dessa övningar två gånger i veckan under de kommande månaderna, så det finns ingen anledning till brådska. Det är viktigare att kunna genomföra träningarna och hålla sig skadefri. Annars blir det ingenting med VSM i Söderhamn om tre månader.