Goblet squats!
Idag är jag förkyld, men jag har nu under några dagar funderat på om det verkligen är rätt för mig att lägga upp två hantlar på axlarna och göra knäböj. I samband med att jag tittade på knäböj med medicinboll för barnträningen, så har jag nu kommit fram till att sk goblet squats med kettlebell är det bästa för mig just nu på alla sätt. Man håller en kettlebell i ”hornen”, dvs de vertikala delarna av handtaget, med två händer och sätter sin kettlebell mot bröstet. Sedan genomför man knäböj. Jag har gjort åtta repetitioner av dessa hemma. Trots att vikten är lägre, jag har använt en kettlebell som väger 12 kg i förhållande till två 10 kg hantlar på axlarna, så är effekten på lårmusklerna större. Det anses också vara så att goblet squats passar en nybörjare bättre, eftersom de är lättare att göra på ett korrekt sätt.
Då funderar jag på följande upplägg med knäböj + sprint:
Åtta repetitioner av goblet squats med 12 kg kettlebell.
Omedelbart därefter sprintlöpning 60 meter.
Kör ovanstående set fyra gånger.
Nu får jag emellertid först kurera förkylningen…