Bulgarian split squat
Det börjar bli mycket nu, eftersom det finns gott om tid framför Internet, när man är hemma och är förkyld. Men under dagen idag har jag provat ännu en knäböjvariant som jag finner lovande. Det är sk Bulgarian split squat. Se tex
https://athleticperformancetc.wordpress.com/tag/bulgarian-split-squat/
Den stora fördelen med denna övning är att man belastar ett ben i taget. Man har alltså ingen möjlighet att kompensera svaghet i det ena benet med det andra, vilket är möjligt i andra former av knäböj. Det har man ju inte heller när man faktiskt springer sprintlöpning. Där måste ju varje ben fungera i sina respektive steg. Det är också en ganska enkel övning, där man kan öka belastningen successivt.
Nu under dagen har jag använt två 8 kg kettlebell, vilka jag har hållit längs sidorna på kroppen. Det menar jag också är en styrka med övningen, att det inte krävs några speciella lyfttekniker för att få upp vikten i bröst- eller axelhöjd. Det känns också säkrare att hantera vikterna närmare golvet, speciellt om man börjar hantera tyngre vikter längre fram. Man känner tydligt att detta är en jobbigare övning än tex goblet squat. Den är tom jobbig utan vikter i händerna. Man genomför inte respektive repetition med lätthet, även om man inte direkt når en gräns för vad man klarar av med så relativt lätta vikter.
Om man skulle kombinera Bulgarian split squat med sprintlöpning, så tror jag att man skall gå ut försiktigt, tex
4 Bulgarian split squat med vardera benet med två 8 kg kettlebell
60 meter löpning
Vila 90 sekunder
Upprepa 4 gånger
Vid senare tillfällen kan man prova att öka belastningen något.