Knäböj + sprint genomförd 30 april
I går kväll genomförde jag
4 repetitioner av Kettlebell pass through reverse lunges med 12 kg
4 repetitioner av Kettlebell goblet squat med 12 kg
60 meter löpning
90 sekunder vila
Denna sekvens genomfördes totalt fyra gånger.
Det kändes bra när jag genomförde träningen och löpningarna kändes kraftfulla. Mest kraftfull blev den sista löpningen med under 9,9 sekunder och 38 steg. Att det blev bäst i den sista löpningen av fyra med endast kort vila kan bero på att man vet att det inte kommer att bli mer löpning efter den, så då avslutar man mer kraftfullt.
Idag känner jag en skön träningsvärk i rumpmusklerna och bak- och framsidan av låren samt på utsidan av låren. Innan vikten på Kettlebell ökas bör man kanske öka antalet repetitioner av utfall och knäböj. Det kan vara dags att prova sex repetitioner nästa gång.