Vertikala hopp
Ett bra mått på styrkan i benmusklerna anses vara vertikala hopp. Man står stilla på marken och sträcker sig upp med ena handen längs en vägg och markerar med en krita hur högt man kan sträcka sig. Sedan hoppar man från stillastående så högt man kan och gör en ny markering med krita hur högt man kan hoppa. Skillnaden mellan dessa båda markeringar är ens värde för vertikala hopp.
Denna länk behandlar mätmetoden och vad ens värde motsvarar för vältränade ynglingar:
http://www.topendsports.com/testing/tests/home-vertical-jump.htm
Denna länk visar hur medelvärdet rör sig nedåt för olika åldersgrupper:
http://www.homeexerciseequipmenthq.com/average-vertical-jump/
Således skulle medelvärdet för 50-59-åringar vara 11 tum = 27,5 cm.
Jag mätte i kväll och nådde det klena resultatet 25 cm.
Jag når alltså inte ens upp till medelvärdet för min åldersklass! Lyckligtvis visar det sig att övningar som knäböj och utfall är mycket bra för att förbättra detta värde. Det är också bra med plyometriska övningar, dvs tex skippning i källartrappan. Nu har vi ett antal värden som vi kan mäta successivt för att se om och hur mycket jag kommer att kunna förbättra mig genom träning under de kommande veckorna:
Högra lårets omkrets alldeles under skinkan: 53 cm
Vertikala hopp: 25 cm
60 meter sprintlöpning från startblock med inspelade startljud: 9,3 sekunder på träning (9,90 sekunder på tävling)