Utveckling av träningen
I går provade jag att göra Kettlebell pass through reverse lunges och Kettlebell goblet squat med 16 kg kettlebell. Det var som väntat tungt, och det var svårt att få till flow i övningarna. Därmed visar det sig att det finns viktmässig progression i denna övning. Jag har både 14 kg och 16 kg kettlebell att ”se fram emot”. Men 12 kg kommer att räcka under den kommande månaden. Jag har valt två så säkra kettlebell-övningar som möjligt. Det gäller att inte heller överdriva progressionen.
Nu inför utomhussäsongen i friidrott, så funderar jag också på att närma mig det som månne är ursprunget till denna träning, nämligen den som släggkastaren Litvinov genomförde på 80-talet:
https://www.t-nation.com/training/litvinov-workout
Han gjorde riktigt tung front squat i kombination med 400 meter sprint (på ca 75 sekunder) med totalt tre repetitioner. En finess med 400 meter är ju att det innehåller både 60 meter, 100 meter och 200 meter. Man måste under alla omständigheter ge allt och sprinta på framfoten hela vägen runt 400 meter i alla fall, så det innebär inte ett lägre tempo än på de kortare sprintdistanserna. Om jag skulle lyckas genomföra en sådan combo-träning, så får jag på sikt fler grenar att tävla i ”på köpet”, både inomhus och utomhus.
I min ungdom sprang jag 400 meter. Det är ansett som den kanske tuffaste löpgrenen av alla. När jag var tonåring ansåg jag mig för långsam för de korta sprintdistanserna och inte tillräckligt uthållig för de längre distanserna. Men jag inser att jag behöver enormt mycket träning för att ens kunna fundera på att tävla på en så krävande distans numera.
Från och med helgen och framåt kanske det har blivit så varmt ute så att denna träning skulle vara möjlig att utföra, tex som:
6 Kettlebell pass through reverse lunges 12 kg
6 Kettlebell goblet squat 12 kg
400 meter löpning
5 min vila
Upprepa detta tre gånger.