Rejäl benträning
I går genomförde jag några rejäla benträningar.
Först gjorde jag
3 set om 10 repetitioner av goblet squat med 17,5 kg hantel
3 set om 5 repetitioner av 180 degrees jump squat
5 repetitioner av djupa jump squat 27 cm (8 band av Nordisk familjebok) från golvet
Sedan provade jag walking squat eller som man ibland säger duck walk, ankgång. Där genomförde jag några set om kanske 10 repetitioner i källaren. Jag fann denna mycket bra instruktionen:
http://exercises.com.au/duck-walk/
Det gäller verkligen att få till den främre fotisättningen med hela foten och armföringen för att inte på något sätt skapa risker för knäna. Det är också intressant att denna träning verkligen har använts för sprintlöpning. Det är inte bara något som jag tycker skulle kunna vara bra. Men jag vill själv utvärdera detta först och se om det ger mig någonting. Nu på sommaren går det nog att sätta ihop ett litet program på gräsmattan. I instruktionen nämner de 30 repetitioner för muskeltillväxt. Vi får se vad som är möjligt och hur det känns i kroppen. Men min tidigare erfarenhet av olika typer av ”djurgång” har ju varit mycket positiva.
På eftermiddagen körde jag aquajogging, dels med mina nya Aqua Twin ”skor” med flytkraft och dels med aquajoggingbälte. Det kändes mycket bra. Under 90-talet använde jag min sk wet vest mycket för att bygga upp benen. Wet vest var väl något av en föregångare till dagens aqua jogging-bälten. Med tiden insåg man att det inte behövdes en hel väst för att jogga i vattnet. Det insåg man själv redan, eftersom det går ganska hyfsat att jogga i vattnet även utan hjälpmedel, även om det förmodligen inte ger en bra löpteknik, eftersom en del kraft måste ägnas till att hålla sig flytande. På den tiden använde jag bara benen till löpning och innebandy. Jag brukade då roa mig med att notera korrelationen mellan wet vest-träningen och antalet mål i innebandy per vecka. Det fanns definitivt en korrelation, då jag mätte detta under ett år. Det var svårt att säga hur wet vest-träningen egentligen hjälpte innebandyn, men jag har i efterhand en känsla av att jag byggde upp benen för de korta ruscherna i innebandyn, och någon extra tiondel där ger möjligheten att göra fler mål. Möjligen gav det också större uthållighet för en timmes innebandyträning.
På den tiden hade jag inget mål att sprintlöpa eller bygga lårmuskler, och jag mätte inte heller lårets omkrets. Så jag vet inte om det finns någon sådan korrelation. Men aqua jogging är definitivt ännu ett verktyg i verktygslådan i min träning.