Ny knäböjövning och vattenträning med ”skivstång”
I går genomförde jag en morgonövning med
3 set om 10 repetitioner av Goblet squat med 17,5 kg hantel
3 set om 5 repetitioner av 180 degrees jump squat i trädgården
ca 10 repetitioner av Duck walk eller Walking squats i trädgården
5 repetitioner av djupa jump squat med 27 cm eller 8 volymer av Nordisk familjebok ned till golvet
På kvällen körde jag med mitt tredje bassängträningsnyförvärv, ”skivstången”. Jag gjorde övningar upp och ned i vattnet med händerna på ömson fram- och baksidan av kroppen och händerna i ömsom ett grepp ovanifrån och underifrån på stången.
Jag har haft träningsvärk i både låren och rumpan. Därför var det en besvikelse att återigen mäta 55,5 cm låret runt i kväll. Men det är uppenbart att denna träning är bra. Duck walk var ett intressant nytillskott. Det går att utöka den till att omfatta kanske 30-40 repetitioner. Jag tror att det gäller att ha tålamod med muskeltillväxten i låren. Det viktigaste är att bara mala på med knäböjövningarna, låta musklerna vila emellan och växa och vänta några veckor med att mäta låret runt igen. Man kan också notera att det finns många kilo kvar att utveckla Goblet squat. Men det gäller att öka vikten i den övningen successivt och inte för snabbt.
Just nu är jag inne på att inte tävla utomhus på 100 meter i sommar. Det skulle vara roligt att komma stark och snabb till Inomhus-SM för veteraner i vinter och göra en kanontid på 60 meter. Det är alltså det jag talar om: Tålamod! Det utesluter inte någon ytterligare tävling inomhus i tex januari för att få till start och göra en bra tid innan Inomhus-SM.