Goblet squat till nya höjder
I morse monterade jag en hantel med vikten 20 kg till kommande Goblet squats. Det är viktigt när man tränar de stora musklerna i lår och rumpa att man låter dem arbeta med en stor belastning. Det är stora muskler som normalt jobbar hårt med att gå på platt mark, gå i trappor och springa, så det krävs en hel del för att belasta dem så att de växer.
Samtidigt är det viktigt att inte öka belastningen för snabbt. Tekniken måste bibehållas och hela kroppen måste klara av den ökade belastningen. Om lår och rumpa orkar, så måste också vrister, knän, ljumskar och höfter klara belastningarna.
I morgon kommer jag förmodligen prova Goblet squats med 20 kg hantel. Men jag är beredd att tex minska antalet repetitioner, om det skulle börja smärta någonstans. Man har kunnat se hur det högra lårets omkrets alldeles nedanför rumpan har utvecklats från 54 cm via 53 cm och nu till 55,5 cm. Det är en svag ökning, men det kan nästan vara inom ramen för felmätningar eller naturliga variationer. Om jag når 57 centimeter med bevarad kroppsvikt, 73 kg, så kan man nog dra slutsatsen att träningen har resulterat i större och starkare muskler. Målet är över 60 cm.