Nytt benpass i gymmet
I morse gjorde jag
3 set om 5 repetitioner one-legged leg extension 15 kg, respektive ben
3 set om 5 repetitioner one-legged leg curl 15 kg, respektive ben
5 set om 5 repetitioner one-legged leg press 60-90 kg, respektive ben
5 minuter roddmaskin
1 set om 15 repetitioner one-legged leg curl Pilatesboll, respektive ben.
Jag upptäckte, föga förvånande, att det går att ”fuska” med benpressen. Med 60 kg belastning kan jag böja knäna fullt och sträcka ut. Sedan kan jag genomföra övningen ända upp till 90 kg med både vänster och höger ben, men då modifierar jag vinkeln mellan vader och lår. Det går att göra en ”leg press”, där man helt enkelt inte böjer så mycket på benen. Men sedan tänkte jag att på sätt och vis kanske alla dessa har sitt berättigande. Det ger förmodligen mer att böja knäna till rät vinkel eller tom mindre, men vid en större vinkel har man å andra sidan en större belastning på lårmusklerna. Således kanske det kan vara bra att träna igenom flera olika belastningar, och sedan rör man sig successivt uppåt i belastning med tiden. Vid högre och högre belastning kan man böja knäna rejält och vid högre och högre belastning kan man åtminstone böja lite grand på knäna. Det kanske kan vara bra att gå igenom olika belastning vid varje träningstillfälle.
Idag kunde jag också genomföra leg extensions och leg curls med 15 kg utan att känna någon smärta i knäna. I princip skulle jag kunna göra dessa övningar med mycket högre belastning, men samtidigt vill jag skydda knäna och inte gå för fort fram.
Från måndagens träning kände jag en utveckling av träningsvärken med tiden. Under måndagen kändes det inte så mycket. Men sedan kom successivt mer träningsvärk i olika delar av benen. Det har känts i baklåren och på insidan av låren. Det har sedan också känts på framsidan av låren och en allmän dov känsla av att lårmusklerna är tränade.
Nu är det också viktigt att kunna genomföra denna träning utan att tappa spänst och studsighet i benen. Det är ju ingen större vinst att skaffa sig telefonstolpar till lår, om dessa inte tillåter en att bli riktigt snabb i sprintlöpningen. Jag provade att skippa i träningshallen, och benen kändes mycket riktigt stabbiga efter dagens träning.