Lukas 13:30

I går körde jag 15 minuter på löpbandet med 15 graders lutning, 3 km/h, 10 kg viktväst och en 3 kg hantel i vardera handen. Efter 15 minuter körde jag ytterligare två minuter med 3,5 km/h, vilket kanske är en bättre hastighet, då man inte går och trampar sig själv på tårna.

I går kväll körde jag

3 set om 8 repetitioner av Kettlebell Goblet Squat med 24 kg

3 set om 8 repetitioner av Kettlebell Pass through Reverse Lunges med 16 kg

I morse körde jag

5 set om 6 repetitioner av One-Legged Leg Extension med 15 kg (maskin för respektive ben)

5 set om 6 repetitioner av One-Legged Leg Curl med 15 kg (maskin för respektive ben)

5 set om 6 repetitioner av One-Legged Leg Press med 70, 80, 90 och 100 kg (maskin för respektive ben)

Mellan dessa maskinövningar körde jag joggning, skippning, sidolöpning och baklängeslöpning och några sprintsteg i idrottshallen. Detta för att hålla igång kroppen i rörelse och inte tappa spänst och studsighet.

Detta inlägg postades fredag, juli 1st, 2016 kl. 9:23 och är arkiverad under Okategoriserat. Du kan följa kommentarerna i detta inlägg via RSS 2.0 feed. Du kan lämna en kommentar, or trackback från din egen sida.