57 cm omkrets på höger lår
Jag har gjort high bar back squat med 29 kg i form av 3 set om 8 repetitioner. Men jag har fortsatt med zercher squat i 3 set om 8 repetitioner med både 30 kg och 31 kg. Det känns som en snällare övning mot nacke, rygg och knän. Det går också att komma ned djupare med zercher squat. Jag har använt armbågsskydd, långärmat och skyddskudde på skivstången vid zercher squat.
Här är en video som bla visar zercher squat:
Zercher squat påminner en del om goblet squat. Skillnaden är att det går att ladda mycket mer vikt på stången.
Efter den första sessionen med zercher squat mätte jag omkretsen för höger lår. Nu var det ”personbästa” sedan jag började mäta: 57 centimeter! Men det är svårt att säga hur detta värde har tillkommit. Tidigare har jag haft intrycket att jag har tränat hårt med tex knäböj, och sedan har jag inte kunnat mäta större lår överhuvudtaget. Understundom har tom omkretsen minskat.
Men både årsbästat på 400 meter och den större låromkretsen har kommit först sedan jag började göra knäböj med skivstång i friidrottsklubbens gym. Det är nog således övningar att fortsätta med. Sedan får vi se om zercher squat kan ge ytterligare förbättringar efter progression till högre belastning. Annars får jag återgå till high bar back squat.