En simtur
I går kväll simmade jag drygt 200 meter. Det var skönt som omväxling till squat-träningen. Det blir nog mer simning under veckan. Till helgen kommer jag igång med friidrottsträningen igen. Det känns verkligen att lårmusklerna är mer ”packade” än tidigare. Det kan vara inbillning, men jag en känsla av att både vardagsrörelser och annan träning känns enklare med mer lårstyrka. När jag går i trappor, bär väskor eller tar en simtur känns det som att jag har mer gratiskrafter än tidigare.
Då talar vi ändå om ren nybörjarnivå på benträningen. Mina 35 kg i Zercher squats, visserligen i 3 set om 8 repetitioner och inte bara som 1RM, anses vara någonting som i stort sett ”alla” skall klara av. Men jag tror att den nästan dagliga träningen också ger en hel del volym. Om jag gör 24 knäböjningar om dagen säg fem dagar i veckan, så gör jag sålunda 120 knäböjningar i veckan. Så det är inte bara att jag ökar med 1 kg varje gång, och därmed utmanar lårmuskulaturen ständigt, utan också att jag regelbundet utför själva rörelsen och gör det till en naturligt återkommande övning som kroppen skall klara av.
På söndag skulle jag vilja öka till 36 kg och kanske ligga kvar på den vikten under några dagar. Då blir det nämligen så, att jag kommer att lägga på två 10 kg viktskivor på den 16 kg tunga stången. Fram tills nu har jag alltid haft två 5 kg viktskivor, kompletterade med viktskivor på 0,5 kg, 1 kg och 2 kg, alltefter vilken totalvikt som jag har velat uppnå. Dessa 36 kg skall sedan successivt ökas med sikte på i första hand 48 kg, vilket är dubbelt så mycket som jag tidigare gjorde knäböjningar med mha Goblet squat med kettlebell. Därför känns det viktigt att kroppen verkligen får vänja sig vid 36 kg efter en veckas uppehåll innan ökningen med 1 kg per gång fortsätter. 48 kg motsvarar också 3 stycken 16 kg kettlebell, eller 3 pood, den ryska måttenheten för kettlebells. Ända sedan jag inledde knäböjningsträningen i april har jag haft nytta av att jag har haft tillgång till olika kettlebells för att göra Goblet squats. Den ”grundträningen” har jag också nytta av nu, när jag har börjat träna med skivstång och gör Zercher squats för att öka lårstyrkan och lårens omkrets för att förbättra mina förutsättningar som self-styled sprinter i M50-klassen.