Zercher squat, 38 kg
I morse körde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squats med 38 kg, inklusive skivstångens egenvikt. Här är filmen:
Man kan se hur jag lägger mig vinn om att hålla stången nära kroppen och att hålla ryggen rak. Det hjälpte vad gäller att undvika att tappa balansen. I stället var det nu för första gången riktigt tungt att genomföra denna övning, både i armarna och i benen. Jag har en längre tid skrivit om det, men nu skall det bli allvar. Jag kommer att ligga kvar på 38 kg i mina Zercher squats tills det känns som att jag kan genomföra övningen lätt och ledigt. Jag vill också säkra att jag inte kommer att ha några problem med balansen. Annars finns det en risk att man bara ökar och ökar och till slut inte har något utrymme för mer ökning.
En tanke som är svår att slå bort är att jag nu börjar närma mig mitt maximum vad gäller Zercher squats. Jag har aldrig varit särskilt stark. Frågan är om jag faktiskt har fått någon tillväxt av musklerna i låren eller i överarmarna. Det enda jag kan mäta är ju omkretsen på höger lår och tiderna på 400 meter. Där verkar det ju som att det har skett en tillväxt respektive möjlighet att springa snabbare. Men om jag på något sätt skall ha möjlighet att öka vikten på stången för Zercher squats, så får jag ta en självvald platå på denna nivå. Jag hoppas kunna gå vidare mot nya nivåer någon gång nästa vecka. Nu skall jag fokusera på att göra bra Zercher squats med 38 kg till de känns lätta och lediga.