Zercher squat, 46 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 46 kg belastning, inklusive skivstångens vikt. Det gick, men det var tungt. Det knakade lite i vänster knä, och det kändes tungt fram emot de åttonde repetitionerna. Min målsättning med denna träning är ju att benmusklerna skall genomföra övningarna och att det inte skall behövas några direkta ansträngningar för att genomföra dem. Detsamma gäller 400 meter sprintlöpning. Just nu måste jag erkänna att jag måste anstränga mig för att genomföra Zercher squat med 46 kg och 3 set om 8 repetitioner. Man märker det, eftersom man blir varm och andfådd.
Detta antyder att det är dags att återigen stanna upp, denna gång på 46 kg och göra belastningen till min. Det får bli Zercher bära, gå och knäböja på den här nivån tills det känns lagom att gå till högre belastning.
Nu är jag nära 48 kg, 3 pood, där jag hade tänkt stanna under en längre tid. Men om det skall gå att överhuvudtaget ha framtida progression i denna övning, så är det viktigt att göra varje viktnivå till sin. Det skall inte kännas som att det krävs någon speciell ansträning att göra knäböjningar. Då har benmusklerna vuxit och arbetar på en ny nivå. I går mätte jag högra lårets omkrets till 58 cm, dvs samma nivå som jag uppnådde 26 augusti. Då har iofs nivån varit nere på 56,5 cm och vänt efter en vecka i Tokyo utan squat-träning. Det är förmodligen också så, att den inledande ökningen är vätskeansamling under muskelpump. Musklerna i sig tillväxer inte så snabbt. Men man kan ändå notera att det ännu inte har gått att mäta 59 cm eller högre.