59 cm lår och Zercher bära, gå och knäböja, 46 kg
I går kväll mätte jag för första gången omkretsen på höger lår, högst upp där det är som störst och med spända muskler, till 59 cm. Således har omkretsen ökat 6 cm från den lägsta notering som jag mätte tidigare i våras.
I morse ville jag göra 46 kg till min vikt, och därför bar jag, gick jag och knäböjde i 3 set om 8 repetitioner under gång, Zercher squat, med 46 kg, inklusive skivstångens egen vikt. Här är filmen:
Man kan obsevera att:
1) Det går ganska bra att genomföra denna övning
2) Jag kommer inte ned särskilt djupt i mina knäböjningar
3) Mot slutet av varje set har jag haft lång time under tension och det känns jobbigt i armarna
Det kan betyda att:
a) Jag börjar vänja mig vid 46 kg
b) Jag borde genomföra en träning med fokus på att gå ned djupare i knäböjningarna
c) Även överarmarnas omkrets borde tillväxa. Senast jag mätte var det 35 cm på det största stället med spända muskler på höger arm
Just nu lurar jag på att:
x) Gå upp till 48 kg, 3 pood, vilket jag också vill konfirmera med kontrollmätning på våg, med och utan skivstång
y) Jag skall inte lämna 48 kg innan jag kan gå ned djupare i knäböjningarna
z) Det är viktigt att lägga in detta med att bära och gå emellanåt. Det ger mer för alla inblandade muskler