Zercher squat, 47 kg
I morse genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 47 kg belastning, inklusive stångens egen vikt.
Det var tungt, men det kändes bra. Nu är jag bara ett kg ifrån 48 kg, 3 pood. Jag har en längre tid skrivit att jag måste stanna upp och göra belastningen till min, och det kommer jag verkligen att göra på 48 kg. Där gäller det att variera träningen mellan rena Zercher squat, Zercher carry, walk och squat och att genomföra djupa pausade Zercher squats för att utveckla stabiliteten i övningen, så att jag senare kan gå till högre belastningar. Det som jag nu håller på med, det oaktat att det ständigt är personbästa och faktiskt utvecklar muskulaturen i benen och armarna, medför att jag successivt lyfter upp en allt tyngre skivstång på en tanig och svajig och inte tillräckligt djup grund av gubbiga ben. Det kommer inte att hålla ens upp till en BM, dvs ca 75 kg. Åtminstone vill jag stanna upp på 48 kg under hela oktober.
Något annat som måste till på 48 kg är att varva all Zercher squat-träning med sprintlöpning och plyometriska övningar. Fram tills nu har det förmodligen bara varit på plussidan att faktiskt bli starkare i benen. Men det gäller också att vara atletisk och att ha sprintuthållighet. På 400 meter stumnar benen rejält på upploppet. Mjölksyran sprutar ur öronen. Det gör inte så mycket nu, eftersom jag alltjämt är under utveckling, bara några månader efter att jag har tagit upp 400 meter efter ett uppehåll på mer än 35 år. Tävlingen, TAIF-cupen, på söndag handlar bara om att göra ett tävlingslopp och få en tid på 400 meter utomhus att utgå ifrån. Jag är inställd på att det inte kommer att bli någon kanontid. Det vore roligt att kunna gå under 70 sekunder, men om det inte sker, så kommer jag hursomhelst att ha en tid och förhoppningsvis en film att analysera efteråt.