Spegel, spegel på väggen där…
I morse gjorde jag 3 sets om 8 repetitioner av Zercher squats med 48 kg, inklusive stångens egen vikt.
Här är filmen:
Idag hade jag med mig en spegel för att direkt kunna se hur djupt jag kom ned i knäböjningarna, men också för att kunna hålla ryggen rakare. Det är nog den teknikdetalj som jag måste inrikta mig på nu för att sedermera kunna gå upp på högre belastningar. När jag tittar på filmen, så ser jag att jag inledningsvis håller ryggen ganska rak, men att jag till slut böjer fram överdelen av ryggen, när jag sänker ned stången mot låren. Förmodligen skall jag helt enkelt inte göra det. Det är bättre att hela vägen hålla hela ryggen rak, och sedan får stången komma så lågt som den kommer. Man vill ju ha ned stången mot låren, men det skall ju göras genom att böja knäna så djupt som möjligt, inte genom att böja ned ryggen den sista biten. Det blir mer träning på detta framöver. Det var också ganska rejält jobbigt idag. Det känns att träningen har tagit mer på lårens framsida än tidigare. Det är ju också målsättningen med att ligga kvar på 48 kg hela oktober. Jag vill få till tekniken så bra som möjligt för att kunna gå upp på högre belastning. Förmodligen blir då själva övningen jobbigare, men då tränas också benen mer och till slut orkar man också genomföra knäböjningar med högre belastning.