Zercher squats utan att låsa händerna, 48 kg
I morse genomförde jag tre set med åtta repetitioner av Zercher squat. En nyhet nu var att jag höll armarna på axelbredds avstånd och undvek att koppla händerna. Min tanke var att det skulle hjälpa till att kunna hålla ryggen rakare under knäböjningarna. Det fungerade ganska bra. Här är filmen:
Det första setet blev inte så bra. Först hade någon bytt ut säkringen som håller vikterna på plats på stången. Men jag kände hur de rörde sig, så jag avbröt direkt. Sedan kan man se i mitten av det första setet att jag en gång får en lättare bakvikt. Jag kompenserar den direkt och ingenting händer, men det kändes ganska äckligt.
Hursomhelst ser jag ut att kunna hantera denna teknikförändring ganska bra i de avslutande seten. Ryggen är faktiskt betydligt rakare än tidigare. Det kändes också annorlunda i benen. Det var jobbigare att genomföra Zercher squats på detta sätt. Förmodligen tar de tydligare på musklerna i lårens framsida, när man lyckas hålla ryggen rakare.
Man kan se på filmen att jag kommer ned med rumpan djupt i själva knäböjningen. Sedan kommer inte alltid vikten så långt ned, men det är viktigare att hålla ryggen rak. Nu är det viktigt att se till att jag inte suboptimerar. Ett visst antal kilon i Zercher squat är inte värda någonting, om inte träningen leder till starkare ben och snabbare sprintlöpning. Om det leder till att benen tränas hårdare, när jag håller ryggen rak, så är det viktigare än vilken siffra som förknippas med min Zercher squat i sig. Man kan konstatera och anta att de flesta kan göra knäböjningar med högre vikt på stången. Men man måste komma ihåg att jag började i våras från läget att jag aldrig har gjort styrketräning för benen. I mitt lilla universum utvecklar jag då således mig själv relativt min tidigare status enormt mycket. Man kan mäta det i lårens omkrets eller bara den ökade benstyrkan vid sprintlöpning. Att sedan mina konkurrenter i M50 60 meter säkert knäböjer med den dubbla belastningen kan jag inte bry mig om. Jag förbättrar mig, och det är det som räknas. Jag tror stenhårt på att förbättra styrkan i benen, och specifikt i låren, för att förbättra sprintlöpningen. Men det måste ske gradvis och i mitt tempo. Därför håller jag mig kvar på 48 kg i oktober. I går kväll mätte jag 59 cm i omkrets högst upp på höger lår. Nu är det 1 cm kvar till 60 cm! Det skulle i sig vara ett stort genombrott.