Zercher squat revisited
På tisdagen spelade jag innebandy och i går vilade jag. I morse gjorde jag så åter 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 48 kg totalt.
Det kändes ganska tungt. Direkt efter kändes en rejäl träningsvärk i lårens framsidor och i musklerna i rumpan. Ännu har det inte börjat kännas enkelt att hantera 48 kg. Jag hade inte händerna kopplade och försökte hålla ryggen rak. Jag vet inte hur väl det lyckades. En sak som jag tänkte på var att 48 kg är ganska mycket, trots allt, helt oaktat att det står tjejer på Internet och bollar med 70-80 kg i Zercher squat. I tidigare styrketräning eller i vardagliga lyft har jag aldrig lyft tyngre, tror jag. Det motsvarar ju ungefär att lyfta två resväskor på vardera något över 20 kg. Det orkar man ju en sträcka, men helst vill man ju rulla dem. Lårmusklerna och andra benmuskler skall ju vara starkare än armmusklerna, men när man gör 3 set om 8 repetitioner, så blir det ändå ett slags uthållighet denna belastning. Förmodligen skulle jag klara att göra en Zercher knäböjning med tex 60 kg, men jag anser inte att en sådan insats skulle ge någon speciell träning för lårmusklerna. Det skulle bara vara en test utan egentligt värde.
Jag tror knappast att jag skulle klara att göra 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböjning med 60 kg. Det vore riktigt tungt. Månne skulle jag kunna plåga mig igenom en sådan övning genom att verkligen ge allt, men det är heller inte hur jag ser på styrketräning. Jag ser på den som ett sätt att successivt få musklerna att växa och bli starkare, och det är ingen snabb process. Slutmålet är trots allt att kunna sprintlöpa så snabbt som möjligt. Då känns det helt riktigt att under oktober fortsätta att göra mig ”bekant” med 48 kg.
Ytterligare en observation är att det råder en obalans mellan höger och vänster ben. Höger ben är starkare. Lårets omkrets är också ca en tum längre på höger ben än vänster ben. Där finns också en stor uppgift att utjämna denna skillnad. Vid löpning motsols på rundbana, tex 200 meter och 400 meter, så jobbar förmodligen vänsterbenet mer med framåtdrivningen, eftersom det gör ”innervarvet” i kurvorna.
Om jag under oktober månad skulle kunna mäta en omkrets på höger lår till 60 cm och springa 60 meter inomhus på 8,6 sekunder, då skulle jag vara mycket nöjd.