Zercher knäböj, 54 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 54 kg. Här är filmen:
Jag lade mig kraftigt vinn om att hålla ryggen rak. Jag tycker att det gick bra. Filmen visar att man kan gå ned med låren parallellt med golvet och fortsatt hålla skivstången på plats i relation till kroppen och sålunda behålla ryggen rak. Det var av stort värde att lyckas med det!
För övrigt kan man kanske notera att ”48 kg-månaden” oktober nu är slut. Jag har ökat 6 kg, och lyckades sålunda inte hålla kvar 48 kg hela månaden. Men jag tycker ändå att resultatet är bra. Även om jag har sagt det förr och uppenbarligen inte klarat det särskilt bra, så skulle det kännas bra att ligga kvar på 54 kg ett tag nu. Det var riktigt tungt att genomföra Zercher squat med 54 kg. Kanske var det inbillning, men jag tyckte att det kändes extra mycket i låren och rumpan, när jag höll ryggen rak. Jag har också träningsvärk där efteråt.