Andra friidrottsgrenar och Zercher knäböj, 54 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med totalt 54 kg. Det var minst lika jobbigt som vid det första tillfället. Men jag kvarstår på den nivån, så får vi se framöver.
I går testade jag åter ett antal andra friidrottsgrenar för att se om de skulle kunna vara någonting att ställa upp i på inomhus-SM för veteraner i Borås i februari. Det är ännu tidigt att säga, men nu lutar jag faktiskt åt kulstötning! I går kände jag på 6 kg kula, vilken används för M50, och jag stötte 6 meter, efter att ha studerat glidtekniken på Internet.
Resultaten på inomhus-SM i Bollnäs i mars följer sist i detta blogginlägg.
Man ser där att cirka 10 meter krävs för att få göra alla sex stötarna. Jag tänker mig att jag skall göra på samma sätt med kulstötningen som med 60 meter sprintlöpning. Först känner jag på grenen vid ett antal träningstillfällen. Sedan tränar jag styrka, och kan sedan förhoppningsvis göra framsteg i själva kulstötningen.
Lyckligtvis är knäböjningen en gemensam träning för 60 m löpning och kulstötning, vilket den ju är även för många andra friidrotter. Sedan måste jag lägga till någonting för överkroppen. Jag tycker att en övning ser bra ut att börja med. Den visas från 2.20 i klippet nedan.
Där kan man ju börja med att häva sig upp på bara några cm över golvet och höja allt eftersom. Det gäller ju att få både styrka och explosivitet. Man kan också göra armhävningar med ena handen på en medicinboll som man flyttar ömsom från höger till vänster hand. Där är en lagom startnivå för mig, tycker jag. Det är kanske för tufft att börja med bänkpress. I så fall skall jag bara jobba med stången inledningsvis.
M50 KULA 6,0 2016-03-05
| 1 | Anders Larsson -66 | Gefle IF | 14,71 | ||||
| 2 | Lars Gustafsson -64 | Säters IF | 12,15 | ||||
| 3 | Rolf Österholm -62 | Timrå AIF | 12,06 | ||||
| 4 | Magnus Bernholtz -65 | Huddinge AIS | 11,88 | ||||
| 5 | Torgny Gustafsson -65 | Strands IF | 11,33 | ||||
| 6 | Hans Nordberg -65 | Huddinge AIS | 11,08 | ||||
| 7 | Tomas Classon -62 | Huddinge AIS | 10,84 | ||||
| 8 | Anders Silén -65 | Järvsö IF | 10,63 | ||||
| 9 | Lars Frison -62 | Mölndals AIK | 9,82 | ||||
| 10 | Kenneth Westfält -64 | Vemhåns IK | 9,67 | ||||
| 11 | Mats Olsson -65 | Morjärv SK | 9,17 | ||||
Magnus Bernholtz Lars Frison Kenneth Westfält Anders Larsson Anders Silén Tomas Classon Torgny Gustafsson Mats Olsson Lars Gustafsson Hans Nordberg Rolf Österholm |
1166 1113 1088 1109 1149 1188 910 982 940 957 967 960 1397 1427 1471 1432 1448 x 1012 1049 1011 1051 x 1063 1078 1073 1045 1025 1039 1084 1087 1093 1120 1133 x x 917 882 911 1215 1208 1211 - - x 1083 1075 1105 x 1081 1108 1168 1172 1180 1156 1143 1206 |