Kulstötning och pausade Zercher knäböj, 54 kg
Idag gjorde jag fyra stötar. Resultaten förbättrades ständigt. Den första stöten mätte 6,35 meter, den andra 6,40 meter, den tredje 6,50 meter och den fjärde 6,80 meter. Mitt personbästa förbättrades sålunda med 80 centimeter på bara två dagar. Jag tror att det finns stor potential för mig i kulstötningen. Om inte annat, så kompletterar jag träningen med överkroppsövningar.
Här är filmen som visar den fjärde stöten:
Om man tittar på filmerna, så ser man ett antal saker:
1) Glidtekniken ser som helhet hyfsad ut för att vara en nybörjare.
2) Utkastvinkeln för kulan ser nästan ideal ut i fjärde stöten. Den skall vara ca 38 grader. I tidigare stötar var den mindre än 38 grader.
3) Jag håller inte kulan kvar vid halsen hela tiden under vägen fram till stoppbrädan.
4) Jag går inte ur ringen korrekt. Egentligen blir stöten ogiltig, om man går ur ringen framför den linje som delar kulringen i två halvor. Det måste jag göra rätt på träning, annars kommer jag att missa det på tävling.
5) Jag är inte byggd som en kulstötare. Jag måste lägga på rejält med muskler både på över- och underkroppen.
I går gjorde jag de explosiva lådhoppsarmhävningarna. På den film som jag visade i tisdags gjorde killen armhävningar och kastade upp kroppen 80 cm. Jag gör armhävningar och kastar upp kroppen 4 cm… Där finns en hel del att förbättra. Jag mätte också höger överarms omkrets, där den är som störst. Måttet var 34 cm, dvs knappt 14 tum. Jag borde väl kunna komma upp till 40 centimeter, vilket skulle motsvara 16 tum?
Efter kulstötningen gjorde jag två set om 5 repetitioner av pausade Zercher squats med 54 kg.