Dips med viktväst
Idag gjorde jag för första gången dips med viktväst. Där har jag hittat på ett annat schema för att betona detta som en övning för att bli starkare i triceps och pectoralis till skillnad från någon som kanske skulle vilja bli uthålligare vad gäller dessa muskler med kroppsvikt. Min målsättning är ju att explosivt kunna stöta en 6 kg kula så långt som möjligt i en enda stöt åt gången. Nu lyfter jag kroppens vikt – armarnas vikt + viktvästens vikt. Kanske är det just nu 75 kg – 10 kg + 1 kg = 66 kg. Det är mest en gissning, men armarnas vikt kan ungefärligen beräknas enligt
https://www.reference.com/science/much-average-human-arm-weigh-129336fa4a7d086e
Varje kroppssida (arm + bröstmuskler) skulle då lyfta drygt 30 kg.
Jag gjorde 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst. Västen innehöll 1 kg (!). Idén är förstås att successivt öka viktvästens innehåll med +1 kg för att få progression i muskelträningen. Viktvästen kan totalt härbärgera 30 kg.