Zercher bära, gå och knäböja, 56 kg, och björngång med hantlar
I går kväll spelade jag innebandy. I morse gjorde jag 3 set av Zercher bära, gå och knäböja på en delvis ny ”bana” med ett ”trappsteg” upp och ned på en låda med höjden 1 dm samt tre djupa knäböj med 56 kg. Mellan seten gjorde jag 20 meter björngång med en 10 kg hantel i vardera handen.
I går gjorde jag en intressant vägning på en mer avancerad våg. Resultat:
Vikt: 77,6 kg
Fettandel: 20,6%
Muskelandel: 37,5%
Här har jag följande målvärden:
Vikt: 70 kg
Fettandel: < 15%
Muskelandel: > 45%
Dem hade jag tänkt nå med kost och träning!