Skidåkning för tionde dagen i rad och pausade Zercher knäböj, 60 kg
Idag avslutade jag min egen Tour de Ski genom att åka en mil skidor i Skidome. Efter skidåkningen vägde jag 74,0 kg. I fortsättningen kommer det att bli löpning på löpbandet varje morgon tills jag har nått målvikten 71 kg.
På eftermiddagen körde jag pausade Zercher knäböj med 60 kg belastning i 3 set om 6, 6, och 5 repetitioner. Här är filmen:
Man kan se att jag går ned ganska djupt i min allra första knäböj för dagen. Men ju längre tiden går, så blir knäböjen grundare och grundare i varje set. Jag reglerar helt enkelt hur djupt jag går ned och även hur länge jag pausar beroende på hur trött jag är. Jag skall hålla fast vid pausade Zercher squats en tid nu med 60 kg och försöka uppnå 3 set om 6 repetitioner av djupa knäböj med 5 sekunders paus i djupläget. Om jag klarar det bra, så har jag en grund för att gå vidare till tyngre belastning, men annars får jag ligga kvar på 60 kg, vilket i sig inte är dåligt. När min kroppsvikt samtidigt minskar, så närmar jag ju mig ändå att kunna knäböja med en belastning av min egen kroppsvikt (!).