Ett sprintexperiment
I morse gjorde jag ett sprintexperiment i syfte att öka steglängden och minska antalet steg totalt på 60 meter. Från 8, 20 meter lade jag ut 18 rep med 1,8 meter avstånd mellan repen. Sålunda hade jag ”fri” steglängd från start fram till 8,20 meter. Sedan var steglängden ”styrd” från 8,20 meter fram till 38,8 meter. Under de avslutande 21,2 meter var sedan steglängden åter ”fri”. Det gav faktiskt resultat! Jag genomförde tre 60 meterslopp och antalet steg och tid var som följer:
1) 35,5 steg 9,5 sekunder
2) 36 steg 9,5 sekunder
3) 35 steg 9,5 sekunder
Här är filmen från det tredje loppet:
Jag har aldrig tidigare tagit så få steg som 35 steg under ett 60 meterslopp. Men det faktum att jag under halva loppet blev tvungen att se var jag satte fötterna gjorde förstås att tiderna inte blev så bra. Detta var ungefär det resultat som jag hade förväntat mig.
För att kunna springa snabbare måste jag ta färre steg under loppen. 34-35 steg är väl en bra målsättning. De bästa i M50 tar ungefär 33 steg. Jag har brukat ligga på 37 steg. Förhoppningen är förstås att jag skall ”lära” mig att ta färre steg genom denna typ av träning. Jag tyckte inte att det kändes som att jag översträckte mig i stegen. Det var inte svårt att hålla steglängden, när jag använde 1,8 meter heller. Det kändes ganska bra under loppen och ganska bra efteråt.
Nästa steg (!) skulle kunna vara att utsträcka ”repläggningen”, tex från 8,3 meter upp till 42 meter med 1,8 meter upp till 10,1 meter, 1,9 meter upp till 12 meter och sedan 2 meter som repavstånd från 12 meter och framåt. Sedan skulle man successivt kunna försöka pressa ned tiden för denna styrda sprint. Det skulle kunna leda till bättre tider och färre steg, när man sedan tar bort repen. Sprintlöpning utan rep blir det definitivt i Göteborg 25 februari. Då, om inte förr, är det dags att vara i form!