Zercher Anderson squat: 65 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher Anderson squat med totalt 65 kg (stång + skivor). Det var första gången någonsin som jag lyfte någonting så tungt, och det gick bra. Men det var tungt. Eftersom skivstången vilar i nederläget på de ortogonala stängerna i squatburen, så inleder man ju med att lyfta upp stången. Det kändes tydligt att ingenting hände vid en normal ansträngning, så att jag blev tvungen att koppla på ännu mer styrka för att få upp stången första gången.
Nu skall jag verkligen ligga stilla på 65 kg under februari månad. Jag skall träna ofta och göra vikten till min. Denna träning blir grunden till de två tävlingarna på 60 meter i Göteborg i 25 februari och i Huddinge 10 mars (och kanske 200 meter 11 mars). Jag skall komplettera den träningen med backsprint och styrd sprint för att öka steglängden.
Sedan i går har jag tänkt om något vad gäller nästa steg i styrd sprint. Med tanke på att jag alltid har varit varsam och tagit små steg uppåt, så finns det ingen anledning (annat än lättja) att ta stora steg (!) framåt vad gäller steglängden. Det är bättre att köra schemat fri sprint till 8,5 meter. Sedan ett steg med 1,7 meter till 10,2 meter, ett steg på 1,8 meter till 12 meter och sedan steg om 1,9 meter enligt:
Steg Från Till
1,7 8,5 10,2
1,8 10,2 12
1,9 12 13,9
1,9 13,9 15,8
osv fram till
1,9 38,6 40,5
1,9 40,5 42,6