Skater squat med två 2 kg motvikt
I morse kunde jag äntligen sjösätta den träning som jag har funderat på en längre tid. Jag gjorde 3 set om 5 repetitioner av skater squat. Se tex
http://wilmingtonperformancelab.com/8326-2/
I det första setet höll jag i en dörrpost med den hand som är motsatt benet som står på golvet. I de två följande seten använde jag två motvikter i form av en fylld 2 liters vattenflaska i vardera handen. Det gick bra att genomföra övningen. Jag följde ett råd om att vinkla fötterna något utåt, för att undvika att knäna viker sig inåt.
Det har varit mycket intressant att föja träningsvärken under dagen. Det står på Internet att detta skall vara en ”quad dominant” övning. Jag trodde att den skulle gå hårdast åt baksidan av låren och rumpan. Men det visade sig korrekt att det är framsidan av låren, där den tar mest. Träningsvärken är rejäl i framsida lår och rör sig mot innanlåren och baksidan av låren. Det känns också i musklerna i rumpan.
Nu skall jag ta det lugnt i morgon och sedan köra vanliga Zercher Anderson squats och den nya höftböjarövningen på söndag, hade jag tänkt. Vi får väl se hur det utvecklar sig. Men det är helt klart att skridskoåkarknäböjningarna är bra och tar betydligt hårdare på benen än tex bulgariska split squat, där man ju har stöd bakom sig med det ben som man inte står på. Skater squats är alltså tuffare, trots att jag har använt skivstång med 30 kg för bulgariska split squat. Det känns också bra att kunna göra en enbensknäböj såpass problemfritt. Jag har naturligtvis med tiden blivit starkare i benen efter alla knäböj under hösten.