Zercher Anderson squat, 65 kg, och höftböj med kabel, 20 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher Anderson squat med totalt 65 kg. Jag testade där att föra fram bäckenet tydligare på väg upp, vilket jag hade sett på nedanstående länk:
Det kändes enkelt att genomföra dessa knäböj på detta sätt. Förmodligen engageras framsida lår tydligare i själva lyftet. Jag får känna successivt hur träningsvärk etc utvecklar sig. Jag vill gärna göra mycket långsamma sänkningar och explosiva resningar nästa gång för att få ut maximalt av denna övning.
Jag funderade efteråt på att stegvis öka från 65 kg till 70 kg. Vi får se vid kommande träningar! Det närmar sig en kroppsvikt.
Sedan avslutade jag med den relativt nya höftböjarövningen i dubbel kabelmaskin.
https://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue65/hip-flexors.htm
Där drog jag upp 20 kg i 8 repetitioner med respektive ben och höll emot med händerna i den andra kabeln.