Zercher Anderson squat, 67 kg, och höftböj med kabel, 20 kg
I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson squat med totalt 67 kg. Jag sänkte ned väldigt långsamt. Här är filmen:
Tyvärr kan man se på filmen att jag inte går ned tillräckligt djupt. Det var därför jag gjorde denna film från sidan, och det visar tydligt att jag når ned till tvärstängerna med skivstången genom att böja på knäna och ryggen och sänka skivstången. Endast det förstnämnda är OK.
Nu kommer jag att ligga stilla på 67 kg med exakt denna övning tills jag klarar av att hålla ryggen rak och hålla kvar skivstången nära bröstet. Rumpan och låren skall ned ordentligt i knäböjen, annars blir den inte lika effektiv. Det var tråkigt att upptäcka detta ”fusk”, men det var inte helt oväntat. Det finns inget värde att i sig öka antalet kg om inte övningen utförs korrekt.
Sedan fortsatte jag med 2 set om 8 repetitioner på vardera benet av höftböj med kabel och 20 kg vid respektive fotled. Det ser åtminstone ganska bra ut på nedanstående film: