Depth jump från 40 cm hög låda
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av depth jump från en 40 cm hög låda ned till golvet och upp till en 30 cm hög låda. Den genomsnittliga markkontakttiden var 0,22 sekunder, vilket var en sänkning med en hundradels sekund från föregående tillfälle. Här är filmen:
Vid det förra tillfället var första gången som jag genomförde ett hopp med markkontakttiden 0,18 sekunder. Denna gång hade jag fyra sådana hopp. Det är en intressant detalj med denna övning att man kan notera en stegvis förbättring bara genom att man genomför övningen regelbundet. Nu har jag gjort den var tredje dag.
Via mätning i bilden kan man se att upphoppet efter en markkontakttid på 0,18 sekunder i hopp nummer 21 idag är 0,37 m. Sålunda är i det hoppet RSI = Reactive Strength Index = 2,05. Det värdet står sig ganska bra vid en jämförelse med värden från artikeln i nedanstående länk:
https://www.trainwithpush.com/blog/reactive-strength-index-revisited