Zercher Anderson box squat, 70 kg
I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson box squat med totalt 70 kg i stång och skivor. Det var tufft idag igen! Men nu har jag för första gången en ordentlig träning även för musklerna i lårens baksida. Det kan ge en möjlighet för muskeltillväxt i låren, större låromkrets och snabbare sprint. Under hösten växte lårens omkrets upp till 61 cm på höger lår, och vänster lår låg 3 cm efter. I går kväll mätte höger lår 59 cm och vänster lår 57 cm. Jag skulle tro att denna träning kan ge större lår och jämnare storlek mellan höger och vänster lår. Detta skulle i längden kunna leda till att både vänster och höger ben kan ge acceleration i sprintlöpningen, och därmed färre och längre steg och kortare tider.
Säga vad man vill om många andra träningsmoment såsom squat, depth jump, sparkcykling eller baklängeslöpning. Ingen av dessa har givit någon egentlig muskeltillväxt i baksida lår. Sittande leg curl fungerade inte för mig, eftersom den ansträngde knäna för mycket. Så kombinationen Zercher Anderson box squat och lying single leg curl torde kunna ge en bra muskeltillväxt i hela låren. Sedan tänker jag använda depth jump och sparkcykling som komplement för att bli mer explosiv i musklerna.