Uselt 400 meter
Idag har gjort 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol, där sitsen är 57 cm från golvet med vänster ben. Det motsvarar 105 grader mellan under- och överbenet. Det gick bra, men det var en del lätt smärta i knäet. Jag måste nog ligga kvar på denna sitshöjd ett tag för att säkra att muskelstyrkan i benet hänger med.
Jag har också gjort 3 set om 10 repetitioner av cross body biceps hammer curl med 12,5 kg hantel i höger hand och 10 kg hantel i vänster hand. Det kändes mycket tungt. Men antagligen påverkades jag av tilltaget att ha åkt skidor med dubbelstakning i går…
Nu på kvällen sprang jag 400 meter. Min son sprang 300 meter med 100 meter försprång. Det var egentligen ett idealiskt upplägg, eftersom han sprang på 70 sekunder. Där hade jag en riktig ”hare” att jaga ikapp. Men jag sprang uselt långsamt på 77 sekunder. Förmodligen orkade jag inte riktigt efter skidåkningen i går. Det är någonting som jag alltid måste tänka på. Jag kan inte ta ut mig med träning dagen innan jag skall springa några lopp, ens på träning.
Men vi skall kopiera det här upplägget fler gånger. Det ger mig en ypperlig chans att gå under 70 sekunder, åtminstone (var det inte 65 sekunder du sade förut?).