Enbens knäböj från stol och Litvinov
Idag har jag gjort 3 set om 8 repetitioner för vänster ben av enbens knäböj från stol med stolsitsen 56 cm från golvet. Det innebär att vinkeln mellan över- och underbenet är 104 grader. Det gick bra. Jag arbetar mig nedåt till 90 grader systematiskt för att musklerna skall bli starka och orka med. Efter att ha nått 90 grader, så kommer jag att gå vidare med en lägre stol, så att jag systematiskt minskar vinkeln mellan över- och underbenet. Då skall jag göra övningen med både höger- och vänsterbenet.
Idag har jag försökt med 3 set av 8 repetitioner av marklyft med 48 kg (två 24 kg kettlebells, en i vardera handen), varje set omedelbart följt av 400 meter löpning. Det var hårt. Men till skillnad från förra året har jag kommit på att jag måste vila mellan seten. På så sätt klarade jag den av Dan John populariserade sk Litvinovsprinten. Den första 400 meterslöpningen klarade jag av att köra nästan max. Därefter blev det väl inte rejäla maxlöpningar, men ändå inget joggande. Det känns nu efteråt att detta var en rejäl träning. Vi får se när jag kan köra den igen.