Litvinov med 48 kg marklyft och 400 meter
I kväll genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av 48 kg marklyft (en 24 kg kettlebell i vardera handen) omedelbart följda av 400 meter sprintlöpning. Vilan mellan seten var flera minuter. Dilemmat med denna övning är att det är svårt att släpa ut 85 kg vikter till friidrottsrundbanan, vilken förstås är den bästa för själva sprintlöpningen. Å andra sidan kan man inomhus lyfta sin maxvikt, men då får man hålla till godo med att springa sex varv i en idrottshall. Vem vet? Med tiden kanske jag reser runt med min hex bar och resväskor laddade med tyngre vikter för olympisk stång (med något större hål än 50 mm) och genomför övningen på olika friidrottsrundbanor. Ännu en nackdel med det upplägget är förstås att utomhussäsongen är såpass kort.
Jag skall kolla hur gymmet i Friidrottens hus är utrustat. Det kanske kan vara en lösning att där köra tunga lyft och sedan springa två varv på 200 metersrundbanan. Man kan ju klara av detta med tex två riktigt tunga hantlar som man kan ladda med många viktskivor. Det har jag också funderat på att införskaffa själv.
Nu efter övningen känns den rejält i benen, men det är förstås skillnad mellan 48 kg och 85 kg.