Enbens knäböj från stol och enbens upphopp
Varje morgon gör jag 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol med vänster ben och sitshöjden 53 cm, vilket motsvarar en vinkel mellan över- och underben på 100 grader. Det skall jag fortsätta med hela veckan innan jag sänker sitshöjden ytterligare.
I går sprang jag 60 meter inomhus och hoppade tom längd (kort). Jag gjorde också ett tiotal repetitioner av enbens upphopp på madrass. Övningen benämns single leg box jump på Internet, men jag skulle inte våga hoppa högt upp på en hård låda. Jag hade kombinerat en madrass som var ca 30 cm tjock och en som var 5 cm tjock till den totala höjden över golvet på 36 cm. Jag klarade denna nivå bra med både höger och vänster ben. Ur säkerhetssynpunkt är det mycket bra att göra denna övning på en madrass för då gör det ingenting om man misslyckas. Man faller ju bara framåt på madrassen. Hursomhelst var detta en rejäl höjning sedan tidigare i somras, då jag hoppade upp 15 cm med respektive ben. Jag tror att enbens knäböj från stol har varit mycket nyttig för att förbättra denna övning. Sedan kan det också vara så, att jag faktiskt har haft förmågan att hoppa upp 36 cm redan tidigare, men att jag inte har prövat på den höjden, eftersom jag inte har haft tillgång till så hög säkerhet som madrassen innebär.