Enbens knäböj från stol, roddmaskin, armhävningar och cross body biceps hammer curls och triceps cable extensions
Idag har jag gjort 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol med stolsitsen 52 cm från golvet med vänster ben. Det innebär en vinkel mellan över- och underbenet på 99 grader. Sedan har jag gjort 10 minuter och 2 km med roddmasking, 10 armhävningar och 3 set om 10 repetitioner av cross body biceps hammer curls med hantlar med 10 kg i både höger och vänster hand samt 3 set om 10 repetitioner av cross body triceps cable extensions med belastningen 15 kg med respektive arm.
Idén med armhävningarna var att känna om det skulle vara lättare att genomföra armhävningar, när man själv väger 70 kg. Det är det nog, men eftersom det var såpass länge sedan jag regelbundet gjorde armhävningar, så kändes det lika jobbigt som vanligt, så jag fick nöja mig med tio armhävningar. En typ av träning som jag nu kan genomföra hemma är att göra armhävningar med viktväst, tex 3 set om 8 repetitioner med 10 kg viktväst. Sedan kan jag efter en tid testa att göra armhävningar utan viktväst. Då kanske det kommer att kännas lätt!
Allt detta gjorde jag i akt och mening att träna utan att belasta benen alltför mycket. De fick ju jobba rejält i går. I morgon eller i övermorgon hoppas jag kunna springa 60 meter och ta tid. I Stonehill Games 3 september bjuds på tävlingar i 60 meter, 150 (!) meter och 300 meter för M.