Frivändningar
Under hela 2016 och 2017, när jag har tränat friidrott och sprintlöpning, så har jag varit medveten om att många använder tyngdlyftning för att öka explosiviteten, startsnabbheten och accelerationen. Jag har då själv ansett att detta är svåra övningar som kräver en viss grundstyrka. Nu, då jag har nått 87 kg i hex bar marklyft, så tänkte jag prova den kanske mest grundläggande, säkraste och enklaste tyngdlyftningsövningen, som kallas frivändning, vändning eller power clean på engelska.
Det gäller att lyfta upp en skivstång med ett brett överhandsgrepp och ha den hängande med raka armar och lätt böjda ben. Fötterna skall också vara ganska brett isär. Sedan skall man få upp stången i ett front squat läge genom att vrida runt armarna och få armbågarna så mycket uppåt som möjligt. Samtidigt skall man komma under stången med böjda knän. Slutligen reser man på sig med stången uppe vid bröstet. Sedan avslutar man genom att ta ned armarna och sänka ned stången till golvet igen.
Här är ett exempel:
http://www.stack.com/a/power-clean
Jag inledde först bara med själva stången. Sedan adderade jag till två 5 kg skivor. Den stång som jag har använt väger 16 kg. Således är jag nu på samma nivå vad gäller frivändningar, där jag var förra hösten, då jag startade med squats. Skivor + stång väger 26 kg. Det är i sammanhanget inte så mycket, men med min nuvarande nivå är det högst tillräckligt. Jag måste lära mig tekniken ordentligt innan jag ökar belastningen.
Hittills har jag bara gjort enskilda frivändningar och försökt få till tekniken. Ännu har jag inte startat några specifika set eller repetitioner.