Styrkefrivändningar
I kväll har jag genomfört 3 set om 3 repetitioner av styrkefrivändningar, vilket innebär att man startar frivändningen med skivstången i knähöjd i stället för från marken, med den totala belastningen 26 kg (skivor + stång). Det gick bra. Jag tyckte att jag hade ett större flyt genom övningen den här gången, men det var svårt att bevisa, eftersom filmen inte lagrades i kameran i mobiltelefonen. Jag får göra ett nytt försök nästa gång.
Den första gången jag filmade låg tiden för styrkefrivändningarna på drygt 3 sekunder. Det är förhållandevis långt. Jag borde komma ned till åtminstone 2 sekunder. Men den gången ville jag verkligen lägga mig vinn om att få med alla steg i övningen, och att både få upp vikten på bröstet och samtidigt fånga den med böjda knän och sedan räta på knäna. Där tyckte jag att jag hade större flyt idag utan några uppehåll, men det går som sagt inte att mäta tiden.
Jag talade med en rutinerad friidrottare på jobbet idag, och han brukar göra styrkefrivändningar med den totala belastningen 85 kg! Då förstår man att det är en bit kvar. Jag kommer att ligga kvar på 26 kg åtminstone fram tills tävlingen 3 september. Sedan kommer jag att öka mycket konservativt med max 1 kg per gång.
Samtidigt känns det oerhört inspirerande att jag har hela denna explosivitetsträning kvar att lägga till för att förbättra mig i sprint. Där borde jag ha en stor outnyttjad potential jämfört med flertalet konkurrenter. Jag har ju lagt till spikskor, minskat vikten, ökat styrkan i benen och tränat en del sprintlöpteknik. Men vad gäller start och acceleration finns det ännu nästan allt kvar att förbättra.
Om man jämför frivändningarna med andra lyft, så känns det efteråt som att det har hänt så mycket mer under övningens gång. Och det har det ju också. Om man tex jämför med hex bar marklyft, så har man ju där i stort sett bara rätat på sig och lyft upp vikten från marken och sänkt den tillbaka igen i en repetition. Vid styrkefrivändningar har man i en repetition lyft upp vikten från marken och sedan på slutet sänkt den tillbaka igen som en kopia av marklyftet. Men till det kommer ju då hela frivändningen, då man vänder upp armarna, böjer knäna, fångar skivstången på bröstet, rätar på knäna och släpper ned skivstången till knähöjd.