60 meter ganska snabbt utomhus med minst antal steg någonsin
Idag reste jag till Stonehill i Lerum, där tävlingen skall äga rum 3 september. Jag sprang tre träningslopp på 60 meter, vilket är en av de två distanser som jag har anmält mig till. De tre loppen gick på följande tider, och jag tog följande antal steg:
Lopp Tid (s) Steg
1 8,9 36,5
2 8,9 36
3 8,8 35,5
Det kändes ganska bra. Jag hade en känsla i alla tre loppen av att jag nästan fick framvikt i de avslutande stegen. Det kändes som att jag hade bra tryck i stegen, men samtidigt kändes stegen något svajiga efter fotisättningarna. Jag har aldrig tagit färre steg tidigare i ett 60 meterslopp. Det ser klart lovande ut med 35,5 steg. Till tiden måste man nog tyvärr lägga en tiondel för att jag utomhus inte hör startljuden. Jag har jämfört med andra lopp inomhus, där jag hör startljuden, och mätt tiden baserat på ljud och sedan med ljudet avstängt baserat på vad jag ser. Men hursomhelst ser det ju inte omöjligt ut att gå under mitt personbästa på 60 meter efter 50 år på 9,23 sekunder från i februari.
Här är filmen:
Nu har jag ju bara tränat frivändningar några få gånger och dessutom med mycket beskedliga vikter. Men efter att ha gjort det, så är jag ändå övertygad om att frivändningarna är vägen till 8,5 sekunder på 60 meter, vilket är mitt mål på IVSM 2018 i min debut i M55. Det hindrar iofs inte att jag skall göra många andra träningar också. Marklyft för styrkan, sprintlöpningsträning, depth jump och tex enbens knäböj från stol kommer att finnas med.
Efter att ha filmat mig själv från sidan kan man se att jag nu faktiskt accelererar både efter steg med vänster ben och höger ben. Detta kan vara ett resultat av enbens knäböj från stol och ha resulterat i 35,5 steg.