Sandbag hang cleans, 19 kg
Nu i kväll gjorde jag för första gången hängvändningar med en sandsäck. Sandsäcken har jag ”gjort” själv av en träningsväska och en färdig paket med 19 kg sandlådesand (skulle ha varit 20 kg enligt förpackningen), väl inpackad i ytterligare plastpåsar och en plastsäck med buntband. Det gick alldeles utmärkt. Jag gjorde ett set om tre repetitioner och spelade in en liten film för att se hur snabb trippelutsträckningen blev. Den blev lika snabb som vid normala hängvändningar, dvs cirka 0,33 sekunder. Det visar ju också att man kan prova att ersätta hängvändningar med hantlar och viktväst med en sandsäck. Genom att öka successivt, så får vi se vad som sätter stopp för denna övning. Med hantlarna, liksom med skivstång, satte ju armvridningarna stopp pga min svaghet, speciellt i vänsterarmen. Med sandsäcken drar man bara upp säcken med den explosiva trippelutsträckningen och fångar den sedan i famnen. Här är filmen: