100 meter nära personbästa samt explosiv bröstpress, 40 kg, och explosiv benpress, 80 kg
Idag sprang jag 100 meter på Trekungaspelen i Kungälv. Tiden blev 14,64 sekunder, dvs bara två hundradelar över noteringen vid Sävedalsspelen för tre veckor sedan.
| M 100m | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Finalheat 1 | -2,7 | 24 jun | |||||
| 1 | Glody Ngoma | 00 | IFK Göteborg | 11.57 | 2 | ||
| 2 | Isak Kristensen | 00 | Ullevi FK | 11.64 | 3 | ||
| 3 | Nils Eickhoff | 97 | IK Ymer | 11.82 | 4 | ||
| 4 | Olof Ryberg | 00 | Örgryte IS | 12.69 | 7 | ||
| Finalheat 2 | -1,7 | 24 jun | |||||
| 1 | Carl Narup | 98 | Ullevi FK | 11.35 | 1 | ||
| 2 | Robin Noping | 96 | IF Kville | 12.21 | 5 | ||
| 3 | Kim Holmgren | 99 | IFK Göteborg | 12.60 | 6 | ||
| 4 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 14.64 | 8 | ||
Nu har jag under en tid funderat på vad explosiv benpress skulle kunna innebära. Jag lade upp mig i benpressmaskinen och tryckte ifrån med båda benen, först på 20 kg, 40 kg och 60 kg. Till slut bestämde jag mig för att 80 kg borde vara en rimlig nivå. Jag gjorde sedan fyra set om fem repetitioner av explosiv benpress med belastningen 80 kg. Jag spelade in en film för att se hur lång tid som jag ”flög” med benen. Det var ungefär 16-17 bildrutor. Det tyder på att jag skall släppa fotplattan cirka en halv sekund för att det skall vara tillräckligt explosivt. Det blir naturligtvis svårare vid större belastningar. Det känns nu på träningsvärken efteråt att det var en lagom nivå att börja på. Idén är att det skall ge mer explosivitet för stående längdhopp och sprintlöpning.
Därefter gjorde jag fyra set om fem repetitioner av explosiv bröstpress med belastningeb 40 kg. Där är ju idén att det skall ge mer explosivitet för kulstötning.