Bänkpress, bröstpress, benpresskast, bröstpresskast och cykel
Idag körde jag en ganska hård träning med bänkpress, försiktigtvis på 30 kg och 3 set om 5 repetitioner. Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av bröstpress med 70 kg belastning. Jag provade också på 75 kg, där det var mycket tungt. Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med 60 kg och benpresskast med 120 kg. Avslutningsvis körde jag två motionscykelpass på vardera en minut med mycket tung belastning, så att jag var tvungen att stå upp och trampa.
En nackdel med bröstpress är att man i maskinen bara kan höja med 5 kg åt gången. Då fungerar inte min vanliga princip med små höjningar. Men jag har tänkt att under den kommande tiden öka med 1 kg åt gången genom att fästa 1 kg arm- eller vristvikter kring det rörliga partiet i toppen av viktstacken i bröstpressmaskinen. Det gör, förhoppningsvis, att jag kan använda denna som en maskin för att öka min förmåga motsvarande bänkpress, kanske upp till 100 kg, som är maskinens maximum. Enligt många vetenskapliga artiklar korrelerar 1 RM bänkpress med resultaten i kulstötning.