Golvpress med hex bar, 35 kg
I kväll testade jag 3 set om 5 repetitioner av golvpress med hex bar med belastningen 35 kg. Jag motionscyklade några minuter före och efter. Det gick bra. Men vid nästa tillfälle skall jag testa bänkpress med hex bar i power rack i stället. Det finns två anledningar. Den första är att golvpressen inte är helt säker. Nu lät jag viktskivorna vila på två liggande viktskivor för att stången skulle komma upp så att jag skulle kunna komma under. Det var väl inte så farligt med 35 kg. Men det finns en risk att stången kan rulla av viktskivorna eller inte träffa dem riktigt, och då kommer man förstås i kläm. Det andra skälet är att trots att jag låg på en tunn madrass, så kändes golvpressen i alla delar som tog i golvet, speciellt i ryggen. Det innebär att golvpressen inte kommer att hålla vid högre belastning heller.
Men idén med hex bar fick jag i alla fall testa, och den är bra och fungerar. Idén är att man då slipper att vrida alla leder för att fatta stången vinkelrätt mot kroppen. Med en hex bar kan man fatta stången parallellt med kroppen och då blir det inga vridningar i varken handleder, armbågar eller axlar.
Nu har jag tagit de första bänkpress-stegen från 30 kg upp till 35 kg. Då är det också bra att undersöka vilka tekniker som fungerar för en själv, så att man kan gå vidare säkert och med låg skaderisk mot större belastningar. Så som jag tänker just nu, så borde jag kunna ha som mål att nå min egen kroppsvikt i bänkpress, dvs 70 kg. Att klara det i bänkpress borde ge en hel del extra styrka i kulstötningen. Givetvis skall kulstötningen också ske explosivt, och den träningen är också viktig, men jag tror helt enkelt att min grundstyrka är för låg för att kunna genomföra normalresultat i kulstötning.